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本帖最后由 hijames 于 2015-8-31 20:53 编辑
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怀孕准备
8 h. m6 F" x! U& Y9 [$ L5 ]0 o& p 怀孕第1个月 6 z. e W! S1 c5 o: W. t; O
主打营养素:叶酸
: H; n- d. Z: E 作用:防止胎儿神经器官缺陷( h( X: J7 h/ s5 F6 n! c
补充叶酸可以防止贫血、早产,防止胎儿畸形,这对妊娠早期尤为重要,因为早期正是胎儿神经器官发育的关键。孕妈妈要常吃富含叶酸的食物,如面包、面条、白米和面粉等谷类食物,以及牛肝、菠菜,龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。除了食补以外,还可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。
4 w5 m3 X D, s6 o 怀孕第2个月 4 `8 d4 Z9 x9 T: Q
主打营养素:维生素C、维生素B6 j: V! r B# }$ ~9 O0 G" S$ @! K
作用:缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐
& g" Z' \: }* u8 f 怀孕的第2个月,有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会出血,适量补充维生素C能缓解牙龈出血的现象。同时,可以帮助提高机体抵抗力,预防牙齿疾病。生活中的维生素C来源于新鲜的水果蔬菜,比如,青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。
- t2 S f6 U8 D+ m% O9 F Tip:烹煮以上食物时间不宜过长,以免维生素C大量流失。
- Q3 t. X" f8 U" K1 i 对于那些受孕吐困扰的准妈妈来说,维生素B6便是妊娠呕吐的克星。维生素VB6在麦芽糖中含量最高,每天吃1-2勺麦芽糖不仅可以抑制妊娠呕吐,而且能使孕妇精力充沛。富含维生素B6的食品还有香蕉,马铃薯,黄豆,胡萝卜,核桃,花生,菠菜等植物性食品。动物性食品中以瘦肉,鸡肉,鸡蛋,鱼等含量较多。
1 ?3 k" P3 G5 a1 J 怀孕第3个月0 V% v2 D; v: d: W8 O% w$ l; Z. k
主打营养素:镁、维生素A0 \: J4 Q. L6 P% D- R! u! R
作用:促进胎宝宝生长发育
0 M% V( q; B3 u" L- F g 镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要,而且也有助于骨骼的正常发育。近期研究表明,怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小。在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。另外,镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处。
/ T. ^1 `# H* C, U' N( P& H 胎儿发育的整个过程都需要维生素A,它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。怀孕的头三个月,胎儿自己还不能储存维生素A,因此孕妈妈一定要供应充足。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的VA。( Q/ ^0 x% d5 f% h; R2 V
怀孕第4个月
2 z9 d% ^- _& A; g5 z 主打营养素:锌
' x* Y# i) E( d- `! `. ]: f; B 作用:防止胎宝宝发育不良/ _9 u( {7 @. g% \$ b4 J N
这个月准妈妈需要增加锌的摄入量。准妈妈如果缺锌,会影响胎宝宝在宫内的生长,会使胎儿的脑、心脏、等重要器官发育不良。缺锌会造成孕妈咪味觉、嗅觉异常,食欲减退,消化和吸收功能不良,免疫力降低,这样势必造成胎儿宫内发育迟缓。富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等,尤其在生蚝中含量尤其丰富。) E+ ~8 J4 Q9 }2 F, u
Tip:补锌也要适量,每天膳食中锌的补充量不宜超过45毫克。
3 X5 P3 f- c0 |1 J( w& u# O$ x 怀孕第5个月
9 K9 r7 W. J _) b" G( q* N& u 主打营养素:维生素D、钙
6 g) G5 j2 a+ d" X% t+ Y 作用:促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育
+ D7 D5 u4 ^' {+ ^8 o' K1 e) v 孕妈咪怀孕的第5个月后,胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快,是迅速钙化时期,对钙质的需求简直是剧增。因此从本月起,牛奶、孕妇奶粉或酸奶是准妈妈每天必不可少的补钙饮品。此外,还应该多吃以下这些容易摄取到钙的食物,如,干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带等。另外,准妈妈应每天服用钙剂。需要注意的是,钙的补充要贯穿于整个孕期始终。
: ]# E2 F; \& e# o 当然,单纯补钙还是不够的,维生素D可以促进钙的有效吸收,孕妈妈要多吃鱼类、鸡蛋,另外晒太阳也能制造VD,孕妈妈可以适当晒晒太阳,但是首先要做好防晒工作。- P8 X( `) ]- }6 y4 H. |9 l4 Y
怀孕第6个月
. m- e7 y& Z& D, m5 d& F' e5 z O+ U 主打营养素:铁0 Y% |* Z1 I/ `" B" B X) Y
作用:防止缺铁性贫血1 W1 X0 s4 ]: n1 }$ v
此时的准妈妈和胎宝宝的营养需要量都在猛增。许多准妈妈开始出现贫血症状。铁是组成红细胞的重要元素之一,所以,本月尤其要注意铁元素的摄入。4 i$ u" m1 b9 v: m/ x
为避免发生缺铁性贫血,准妈妈应该注意膳食的调配,有意识地吃一些含铁质丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。还可以从这个月开始每天口服0.3—0.6克硫酸亚铁。2 _& M# Q# z2 o1 k1 j1 ]5 \7 ]
怀孕第7个月& O2 c9 [; s P9 _. }- M7 o; ?5 T
主打营养素:“脑黄金”. F2 A& O; w, T6 S- Y+ A+ o
作用:保证婴儿大脑和视网膜的正常发育' n. n, q; y" p" |/ I- E
DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质合在一起,被称为“脑黄金”。“脑黄金”对于怀孕个月的准妈妈来说,具有双重的重要意义。首先,“脑黄金”能预防早产,防止胎儿发育迟缓,增加婴儿出生时的体重。其次,此时的胎宝宝,神经系统逐渐完善,全身组织尤其是大脑细胞发育速度比孕早期明显加快。而足够“脑黄金”的摄入,能保证婴儿大脑和视网膜的正常发育。
6 k1 m" e) _8 b: U, O a; B 为补充足量的“脑黄金”,孕妈咪可以交替地吃些富含DHA类的物质,如富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果类食品,此外还包括海鱼、鱼油等。这些食物富含胎宝宝大脑细胞发育所需要的必需脂肪酸,有健脑益智的作用。
! G: K6 F5 }7 ?' G! I& K 怀孕第8个月& e; ~* b# c/ d2 f( i2 T) B
主打营养素:碳水化合物
# h: ^3 L! F8 c* ]3 F# _# F1 ~* ~ 作用:维持身体热量需求/ x; S. O0 ^( c) y3 a
第8个孕月,胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪。此时如碳水化合物摄入不足,将造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒,所以孕8月应保证热量的供给,增加主粮的摄入,如大米、面粉等。一般来说,准妈妈每天平均需要进食400g左右的谷类食品,这对保证热量供给、节省蛋白质有着重要意义。另外在米、面主食之外,要增加一些粗粮,比如小米、玉米、燕麦片等。2 `9 g5 U: |5 j, N6 n
怀孕第9个月
& L: q5 J& C' g' E3 Z* I 主打营养素:膳食纤维/ F- \& k4 d% K( m
作用:防止便秘,促进肠道蠕动. f' b6 l- `/ l0 f
孕后期,逐渐增大的胎宝宝给准妈妈带来负担,准妈妈很容易发生便秘。由于便秘,又可发生内外痔。为了缓解便秘带来的痛苦,孕妈咪应该注意摄取足够量的膳食纤维,以促进肠道蠕动。全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果中都含有丰富的膳食纤维。孕妈咪还应该适当进行户外运动,并养成每日定时排便的习惯。
; T5 k3 a+ z1 I/ T 怀孕第10个月1 g1 J" r3 A- n5 z7 z" p
主打营养素:硫胺素(维生素B1)
8 O9 Y2 ]: W! S+ Q8 n7 L8 J 作用:避免产程延长,分娩困难$ W) @ U [! q1 E+ k0 ]; D
最后一个月里,必须补充各类维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素,尤其以硫胺素最为重要。如果硫胺素不足,易引起准妈妈呕吐、倦怠、体乏,还可影响分娩时子宫收缩,使产程延长,分娩困难。硫胺素在海鱼中的含量比较高。
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! u" l; V/ |: U' o容易流产食物:
" \$ b' Z1 I' G% { Q! T/ ^7 y3 { 1、螃蟹:它味道鲜美,但其性寒凉,有活血祛瘀之功,故对孕妇不利,尤其是蟹爪,有明显的堕胎作用。, O7 }3 ^9 e8 P4 T
5 X) F+ v n4 i* h 2、甲鱼:虽然它具有滋阴益肾的功效,但是甲鱼性味咸寒,有着较强的通血络、散瘀块作用,因而有一定堕胎之弊,尤其是鳖甲的堕胎之力比鳖肉更强。* {& I. k7 K4 [9 a" g! ?6 }
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3、薏米:是一种药食同源之物,中医认为其质滑利。药理实验证明,薏仁对子宫平滑肌有兴奋作用,可促使子宫收缩,因而有诱发流产的可能。2 [4 N4 k$ U$ Z. d0 t' x
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) C+ b% w9 c8 ~+ S9 [% n4、马齿苋:它既是草药又可作菜食用,其药性寒凉而滑利。实验证明,马齿苋汁对于子宫有明显的兴奋作用,能使子宫收缩次数增多、强度增大,易造成流产。6 e- }8 R: C8 \) p: v9 g! @* [
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! f* |" ^3 t, ~1 q, y+ W% T2 f: j 对胎儿有害的食物 q0 [7 i5 S' E0 `( z/ K
5、罐头食品/ C/ Y8 s5 q2 A0 Z, d
罐头食品在制作过程中都加入一定量的添加剂,如人工合成色素、香精、防腐剂等。尽管这些添加剂对健康成人影响不大,但孕妇食入过多则对健康不利。另外,罐头食品营养价值并不高,经高温处理后,食物中的维生素和其他营养成分都已受到一定程度的破坏。
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( y+ K8 P# T! h4 p0 j 6、菠菜" D; @% N5 E7 ^; ^
人们一直认为菠菜含丰富的铁质,具有补血功能,所以被当做孕期预防贫血的佳蔬。其实,菠菜中含铁不多,而是含有大量草酸。草酸可影响锌、钙的吸收。孕妇体内钙、锌的含量减少,影响胎儿的生长发育。3 x( `; H/ P/ c% M) {$ f j# ^
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1 K' s1 ^5 W" h1 w7、巧克力和山楂, C6 I. \. W" A% W0 A9 S
过多食用巧克力会使孕妇产生饱腹感,因而影响食欲,其结果是身体发胖,而必需的营养却缺乏。孕妇较喜欢吃酸东西,山楂便成了首选果品。山楂对子宫有兴奋作用,孕妇过食可使子宫收缩,导致流产的可能,故要少吃。8 y1 ~; v, p' O5 G- H F. N
) V/ Z4 [" {" O, T9 A2 Y 8、猪肝5 z& {' N0 E8 t1 K& r
芬兰和美国已向孕妇提出了应少吃猪肝的忠告。 , Z4 f* v2 q# g5 E; T1 y1 D
因为在给牲畜迅速催肥的现代饲料中,添加了过多的催肥剂,其中维生素A含量很高,致使它在动物肝脏中大量蓄积。孕妇过食猪肝,大量的维生素A便会很容易进入体内,对胎儿发育危害很大,甚至会致畸。
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+ P" T% g: N3 H) ^' }/ J+ v 9、久存的土豆/ o) L6 y% q$ n+ o- u8 j0 }8 o4 ?, \
土豆中含有生物碱,存的越久的土豆生物碱含量越高。过多食用这种土豆,可影响胎儿正常发育,导致胎儿畸形。当然,人的个体差异很大,并非每个人食用后都会出现异常,但孕妇还是不吃为好,特别是不要吃长期贮存的土豆。
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. O- [: n+ T8 y 10、热性作料
X* \. l+ d! N5 s- A+ y 孕妇吃热性作料小茴香、八角、花椒、胡椒、桂皮、五香粉等 容易消耗肠道水分,使胃肠分泌减少,造成肠道干燥、便秘。发生便秘后,孕妇必然用力屏气解便,使腹压增加,压迫子宫内的胎儿,易造成胎动不安、早产等不良后果。/ D" F0 A+ j+ b% V6 s
" P: ?8 h+ _- W6 k: e4 n8 s6 w 11、味精
7 J) ~* o0 |7 h$ U, T2 G0 L 味精的主要成分是谷氨酸钠,血液中的锌与其结合后便从尿中排出,味精摄入过多会消耗大量的锌,导致孕妇体内缺锌。而锌是胎儿生长发育之必需品,故孕妇要少吃。8 P l) @/ c* W& X' M. @
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6 O. Q9 ^% M8 F, C o' g12、桂圆、荔枝:性温热易致胎热;7 I7 Z6 V7 x" O4 o
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13、石榴:贫血者要少吃;
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14、腌制酸菜:含有亚硝胺,可导致胎儿畸变。( r0 l% b$ ~1 H$ b. P `" I, A+ f/ x
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. f1 D( T) s, C: J4 M0 \ 15、西瓜:每天吃水果不宜超过250g,限量吃西瓜,因为西瓜是利尿剂,容易造成孕妇脱水。 7 [( f C# J1 c5 A) i6 M
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16、饮浓茶
b; s6 I2 ^9 n 英国的一位医生发现茶叶中含有不少氟化物成分,一杯浓茶中氟化物含量可达1.25毫克。如果用来喂养孕鼠,则发现所生小鼠有骨骼方面的畸形,氟对胎儿的危害虽然尚未肯定,但还是不饮浓茶为好。孕期饮浓茶,不仅易患缺铁性贫血,影响胎儿的营养物质供应,由于浓茶内含有咖啡因,还会增加孕妇的心跳和排尿次数,增加孕妇的心脏和肾脏负担,有损母体和胎儿的健康。8 i: B1 k J7 `. f8 I w- A
G9 b8 P+ v) _% {" i, G2 N. `( ?- I [7 V/ \ i% H9 p( s: H6 Y
17、饮咖啡和可乐型饮料
2 b+ {7 U' j& C- m! @% N7 R 咖啡和可乐的主要成分为咖啡因、可乐宁等生物碱。
% {% i0 X# g0 o M' n! Z5 m0 W 咖啡因和可乐宁是一种兴奋中枢神经的药物。据测定,一瓶340克的可乐型饮料中含咖啡因50~80毫克,如果一次饮用含量达1克以上的咖啡因饮料,就会导致中枢神经系统兴奋,表现为躁动不安、呼吸加快、肌肉震颤、心动过速、期外收缩及失眠、眼花、耳鸣等。即使服用1克以下,由于对胃黏膜的刺激,也会出现恶心、呕吐、眩晕、心悸及心前区疼痛等中毒症状。胎儿对咖啡因尤为敏感,咖啡因能迅速通过胎盘而作用于胎儿,使胎儿受到不良影响。有人对孕鼠注射咖啡因实验证实,仔鼠易发生腭裂、脑膜膨出、脊柱裂、无下颌、无眼、骨骼异常、矮小、四肢畸形等现象。为了下一代的健康,孕妇应当慎饮或禁饮咖啡及可乐型饮料。, C9 {) c0 q% h- @) k4 \* R
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8 w0 K: s; q# Q+ E$ s5 }& v9 S' R
18、饮酒
& `3 u+ `9 ]4 |+ C8 }7 L 研究表明,孕妇饮酒是造成婴儿畸形和智力迟钝的重要原因。
: m: b: S" o3 m 这是因为任何微量酒精都可以毫无阻挡地通过胎盘而进入胎儿体内,使得胎儿体内的酒精浓度和母体内酒精浓度一样。法国医学博士曾对127名有饮酒癖的妇女所生的孩子进行观察,发现他们都有共向的缺陷:单眼皮,即使双眼皮也不明显,鼻子扁平,内侧眼角眼皮外翻,脸蛋扁平且窄小,鼻沟模糊,上嘴唇薄且紧,下巴短。这种受酒精毒害、面部发育不健全的孩子约占饮酒母亲所生孩子的1/3。更为严重的是酒精对大脑和心脏的危害,孕妇饮酒导致婴儿患心脏病的约占30%。孕妇饮酒过多,生下的孩子不久就夭折的屡见不鲜.对死婴的解剖结果表明,其大脑不仅小于正常儿,而且脑发育不全或呈明显畸形状态。不少国家曾对胎儿期受酒精毒害的儿童进行智力测验,发现他们的智商都低于一般水平,大多数表现为反应迟钝、智力低下或者白痴。3 T8 ?3 t+ r4 t
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