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湘北高中篮球部-樱木花道 ... .. ...
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众所周知,进行体育锻炼的过程是一个消耗体力的过程,而体能和力量的增强,靠的是锻炼后的“超量恢复”,只有做到更好的恢复,才能在体能和力量方面获得提高。所以说,要想进步,恢复和锻炼同样重要。
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现在,让我们来讨论一下如何在体育锻炼之后更加迅速的恢复体力,先谈谈我自己的经验。
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本人初中和高中时代一直是学校篮球队的主力,每年都要随队打市里的比赛,所以整个中学时代基本上没停止过训练。这种经历使得训练成了我的习惯,所以来加拿大这么多年,我基本上还能保持锻炼。本人在加拿大其间所进行的体育锻炼主要分三种,第一是打篮球,这个运动比较全面,不论是耐力,灵活性,协调性还是力量都能锻炼到;第二是去健身房做器械,练力量;第三是游泳,这个对保持身材很有效。 ' R4 ?0 k/ ]9 z; O: b1 ^' b0 K- J- l
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那么,锻炼之后,我通常要做三件事来加快体力的恢复。
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4 k" s1 J5 O9 s3 O$ y) | _) y j% x. q第一,锻炼之后立即服用维生素C,可以防止(或缓解)肌肉酸痛。原理我就不讲了,大家知道有这个作用就是了。 - l5 I4 V" n( t- L3 s b V* b
2 X3 \) t x8 t2 b" y4 Y: w# M4 g, y3 h `第二,泡个热水澡,在热水里泡上二十分钟,可以帮助肌肉彻底放松,进而缩短恢复的过程。举个例子,去健身房练完力量之后,如果不泡热水澡的话,可能隔一天才能感到肌肉酸酸的,而如果泡一会儿热水澡,立即就能感到肌肉非常放松,睡一觉之后就能感到肌肉酸痛,第三天就会明显好转。所以说,泡热水澡帮助肌肉放松,可以缩短恢复的过程。 . O) l3 o. s5 {2 n2 l% Y8 ^5 p
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第三,补充营养,除了保证能够从正常的饮食中摄取足够的营养之外,还要补充服用一些复合维生素+矿物质,和鱼油之类。只有在营养方面得到保证,体力的恢复和提高才会成为可能。 3 C N# U5 V; F9 M% x
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另外,健身房里有震动按摩器,这个东西非常好。练完力量后肌肉会很僵硬,到按摩器上震一会儿可以防止肌肉僵化,帮助肌肉放松,这个效果是立竿见影的。做过这个之后再去泡热水澡,效果更好。
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- w/ U% g9 Y' Y y2 D1 X* i除此之外,就是保证充足的睡眠了,睡眠的重要性就不用我多说了吧?
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' y# X+ h I4 {) c* ^! H上面是我个人的经验,拿出来分享希望能对大家有所帮助。然后呢,希望大家也能把自己的经验拿出来共享一下,讨论讨论,交流交流,大家共同提高。 |
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