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来到“不惑之年”的40岁,身体各项功能开始下降,许多毛病可能会开始出现。不论男女,40岁以后,一定要注意自己身体状况。想要少生病 必须保护好3处% Q1 H. g' H, z9 x4 a; N0 x' o- H
1、保护心脏
9 A1 L q9 ]9 e4 } 心脏是人体的中枢,因此,心脏的健康也是人体健康的关键。9 A5 F2 e7 j& g% @
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40岁以后是心血管疾病较为高发的年龄,长期疲劳,压力大和不良情绪会对心脏造成一定的伤害,这时我们应该保护心脏不受到伤害。8 C9 d* H9 W' _( Y8 o; a# {
# [* a# }) T9 K5 S3 g( o 2、保护肺部
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1 R+ f1 z3 r6 l' S) \ 近年来肺癌发病率增高,吸烟、空气污染、烟尘等都是病因。特别是吸烟的中年人应该更注意保护肺部,因为烟草已经毒害肺部多年。' Y2 y: n* q1 r
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3、保护肝脏) X* U6 p0 t- N
9 Z8 w: j9 q8 |8 P5 y1 p3 R8 | 俗话说“养肝就是养命”,40岁以后更要注意保护肝脏,特别是长期饮酒的人。酒精会对肝脏造成严重损害,40岁以后,要注意戒酒和养肝。 _. n K. B, }! X# r
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想要少生病 最好改掉4个习惯0 D* p7 `* Y; q$ t Z/ Z
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1、不吃早餐" ^( V1 z/ j0 d# x
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现今很多人起床晚,匆匆出门,没有吃早餐的习惯,不吃早餐很容易引起胃酸对胃黏膜的损害,危害健康。且不吃早餐容易引起胆汁排出,沉淀晶体,并产生结石。5 f4 c& o- D* g! V! z
. | Z6 M+ ^+ x3 D 调查发现,长期不吃早餐会降低寿命。40岁以后,一定要改掉这个习惯,每天吃一顿营养丰富的早餐,可以为身体提供许多有益的元素。6 a; f" _1 g. W# ^8 _
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2、久坐不动: P0 l$ S6 B+ |- e9 Q7 d3 y! q
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久坐不动是严重危害生命和健康的习惯之一。长期久坐,容易导致血栓、脑供血不足、颈椎腰痛、增加肠癌的风险、损伤膀胱、伤害肾脏等。9 l: u: I3 r; q4 a( n6 Q w6 Y
" z+ g6 u: V! d5 u( q. i 40岁以后,一定要改变这个习惯。每次坐四、五十分钟到1小时,起床锻炼5分钟。
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3、熬夜
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许多人有熬夜的习惯,无论是因为工作,还是玩游戏、刷剧,都应该及早戒除。睡眠对于人体的休息和自我修复至关重要,我们必须好好管理睡眠,早睡,早起,不熬夜,不赖床。
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" x4 D! l+ l' ~1 H; G+ N 40岁以后,身体不年轻了,熬夜后很难迅速恢复,所以一定要改变这个习惯。
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2 L: C. o8 R& v6 ]) x 4、烟、酒上瘾7 T- y0 [ \- R% [2 n+ X
9 M& P# C8 v8 k/ x9 q( Q 对于男性朋友来说,年过40,烟酒可能已经陪伴了你很长的岁月。但是,40岁后,各种疾病高发,与烟酒的“长期”毒害,不无关系。烟酒,能少则少,能戒则戒,对健康尤为重要。0 W, l. \6 n& r" l5 I0 q1 L' S! |
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想更健康长寿 做4件事' P+ l2 Q$ v$ u+ Q4 `
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1、晒太阳 R+ S3 i) b; B& v
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40岁后,体内钙质流失加快,容易导致骨质疏松症。晒太阳有助钙、磷的吸收,可以补钙。! y! J, {: f0 R3 L
2 g4 M U: J0 }9 i 40岁后,最好养成晒太阳的习惯。建议到空气新鲜、阳光明媚的户外晒太阳。选择上午9点~10点,或是下午3点~5点为宜。晒太阳时间不宜过长,一般30分钟左右即可。7 l0 z& t: ?4 V7 l! x
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2、勤喝水
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水是世界上最好的药,多喝水可以促进血液循环,稀释血液,预防血液黏稠,减小血栓的形成率。1 t" O' p" l( J, N
: m* f" p: c' |* U( b) N 要注意的是,喝水不是喝越多越好,还是要适量。每次喝水最好不要超过100毫升,每小时喝水不要超过1000毫升,采多喝少饮的方式。
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3、泡泡脚
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脚底有人体几十种穴位,对应着人的内脏和器官,用热水泡脚,可舒筋活络、促进血液循环,刺激脚底的穴位,有助于促进肾脏健康。
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- r9 _5 m8 p# F3 T6 Q" |* ~ 经常用热水泡泡脚,不仅可以暖身驱寒,还可以通经络,补肾阳。泡脚水的温度以38℃~40℃左右为宜,泡脚时间不宜过长,约15~30分钟即可。还可以用生姜水泡脚,可驱寒,温肾助阳。泡脚后,按揉足心,对肾脏亦有好处。- J: Q0 ]2 g1 `. o
* P$ Y6 ^# h; z7 E/ \2 ~) p 4、迈开腿
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7 u: T. g @5 b8 J0 O0 q$ O5 w# v 健康的身体,离不开适当的运动。尤其是40岁后,一定要迈开腿,常运动。8 O. \, {% c: ~. H; E E7 b+ n
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有氧运动,有助于燃烧脂肪,消耗热量,有减脂效果,可帮助预防肥胖。力量型的运动,能很好的锻炼肌肉,增强代谢能力,让人更健美、阳光,也能让身体各机能衰退速度变慢,延长寿命。
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